Karnapidasana

Karnapidasana - posizione delle ginocchia alle orecchie In posizione supina, inspirando, sollevare le gambe unite, poi il bacino facendo forza con le braccia, espirando appoggiare le ginocchia sulla fronte; rimanere qualche respiro in questa posizione, poi scendere con le ginocchia vicino alle orecchie fino a toccare il suolo. Abbracciare le gambe e mantenere la posizione … Leggi tutto Karnapidasana

Halasana

Halasana – Posizione dell’aratro. Supini, braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolte verso il basso; mento verso lo sterno; inspirando sollevare le gambe unite e tese, fino a formare  un angolo retto con il busto e poi espirare.  Facendo forza sulle braccia, inspirare sollevando il bacino da terra fino a portare le … Leggi tutto Halasana

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana -  Posizione di mezza torsione del Signore dei Pesci Seduti con le gambe incrociate, portare la gamba destra sotto quella sinistra, con il tallone aderente al fianco sinistro; sovrapponi la gamba sinistra, con il piede a terra a metà della coscia destra; inspirare, allungando la colonna verso l’alto e girare il busto verso … Leggi tutto Ardha Matsyendrasana

Dhanurasana

Dhanurasana – Posizione dell’arco Sdraiati sull’addome, braccia lungo il corpo, mento a terra, gambe leggermente divaricate; inspirando, piegare le ginocchia ed espirando afferrare le caviglie (o gli alluci). Tendere i muscoli delle gambe e spingere i piedi allontanandoli dal corpo, arcuare il dorso e sollevare insieme le cosce, il torace e la testa , tenere … Leggi tutto Dhanurasana

Natarajasana

Natarajasana – Posizione di Shiva re della danza In piedi. Ascoltare il respiro, percepire il peso del corpo distribuito sui piedi. Lentamente spostare il peso del corpo sul piede destro; inspirando, sollevare lentamente il braccio destro in avanti e, contemporaneamente, la gamba e il braccio sinistro all’indietro. Afferrare il collo del piede ed, espirando piegare … Leggi tutto Natarajasana